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深圳商标网:「沐日运动员」易生运动危险 医师呼吁健身应循序渐进

来源:九江新闻网 发布时间:2020-03-18 浏览次数:

〔记者欧素美/台中报导〕武汉肺炎疫情肆虐,民众增强运动提高免疫力防疫,30岁上班族陈小姐却因运动过量受伤;台中慈济医院复健科医师张琼玟提醒民众,运动健身应循序渐进,制止当「沐日运动员」,免疫力还没提高就先受伤。

陈小姐平时上班朝九晚五,为免身体走样,趁沐日到游泳池疯狂运动,隔天右膝盖疼痛肿胀无法走路,求助台中慈济医院复健科医师张琼玟,经超音波检查,发现其膝枢纽髌骨上方有异,用空针抽出30毫升的积水,原来是枢纽使用过分造成运动危险!

张琼玟示意,陈小姐平时没有运动,一到沐日就超量游泳运动,加上暖身不足或运动姿势等问题,导致膝枢纽发炎积水,类似情形也常见于跑步运动,因肌力不足使肌肉或肌腱受伤,这种俗称「沐日运动员」的病人,属于运动危险的高危险群。

张琼玟指出,运动要循序渐进,平时应确立牢固运动习惯,不要所有集中在沐日,康健成人可采国民康健署建议的「五三一」原则,每周平均运动5天,天天平均30分钟,心跳到达每分钟110次以上,或做到些微喘还能语言的运动强度即可。

张琼玟示意,除了平衡饮食,适当弥补蛋白质,能供应身体肌肉所需基础,配合运动磨炼肌力,进而提高基础代谢率,到达减重的目的。

张琼玟建议想运动却没有运动习惯的人,找到适合的运动,和同伙或志同道合的人一起运动,提升运动兴趣,制止只有同一种运动,大量重复单项动作所发生的危险,可放置差别运动方式,例如:有氧运动、肌力重量训练、舒展流动等,对体能显示有加乘效果。

台中慈济医院复健科医师张琼玟提醒民众,运动健身应循序渐进,制止当「沐日运动员」,免疫力还没提高就先受伤。(记者欧素美摄)


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