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露西弗俱乐部:孕期调控饮食 增重10-14kg最理想

来源:九江新闻网 发布时间:2020-03-09 浏览次数:

文/倪曼婷

从有身到产后时代,若何调整饮食,以维持妈妈与宝宝的康健状态,对于孕期妇女显得相当主要。

孕期需增300大卡热量 产后500大卡

凭据国人膳食营养素参考摄取量建议,有身2、3期(即是有身后的第4个月起)的热量,比起平时需分外增添300大卡、蛋白质增添10克,而产后(哺乳期)因需供应奶水,则需要分外增添更多的热量及蛋白质,分别为500大卡及15克。

蛋白质的主要泉源为乳品类、豆类、鱼类、肉类、海鲜类及鸡蛋,每1份的乳品及豆鱼蛋肉类可提供7-8公克的蛋白质,1份=约女性半个手掌巨细(及厚度)的鱼、肉类=0.5盒嫩豆腐=1颗鸡蛋=240ml牛奶。

◎控制热量摄取,体重控制没烦恼

常令妇女于有身时代感应困扰的体重问题,遵照现在国人的饮食习惯,少有摄取不足的问题。例如,上述提及孕期需分外增添300大卡及蛋白质10克的弥补,这样份量约莫在一日当中多摄取地瓜140公克、搭配荷包蛋一颗即足够,但孕期中往往都泛起弥补过量,且挑选过多高热量、低营养价值的食物,反而导致体重失控。

◎孕期理想增添10-14公斤

凭据卫福部国民康健署的孕产期营养指出,整个孕期当中建议增添10-14公斤,且须注重增重的速率,有身0-3个月时约莫增添1-2公斤即可,4个月起以每周约0.5公斤重量增添。自有身4个月起常见的便秘问题,建议行使增添全谷类、蔬菜及水果的摄取量来提升膳食纤维的弥补,辅助粪便成型,并养成多喝水、推拿及运动习惯,促进肠胃蠕动以辅助排便。

◎哺乳期水分弥补很主要

在产后为维持奶水的营养价值,除了弥补热量及蛋白质,最主要的就是水分的弥补,当有水分足够时,才可提供足够的奶水来供应宝宝营养素。一样平常常见的产后汤品,如:猪脚汤、麻油鸡等,虽有助于母体恢复,但往往有油脂含量较高且膳食纤维低的问题,需酌量弥补。

(作者为营养师)

▲保持心情愉悦,制止压力影响宝宝康健。(照片提供/倪曼婷)


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